unoszenie bokiem

26-02 Trenio WL 30kg x10/ 42kg x8/ 46kg x8/ 48kg x 4 %-) żołnierskie 20kg x12/ 22kg x10/ 24kg x10 dip na ławeczkach 16/15/13 unoszenie bokiem 3kg x 20/ 4kg x 15/ 5kg x8 z tymi piątkami to już brzydko było odwrotne brzuszki 3 x 25 w przerwach wypychanie nogi na maszynie Oj, była MOC! 8-) 50-tka w WL była w zasięgu ręki, ale juz nie chcialam [...]

[...] Mg+B6+melisa, melatonina 26-03 Trenio 1. żołnierskie max 32kg x 5 34kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 40kg x 2 41kg x 1 42kg x 0 2. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3 x 12 3. unoszenie bokiem 5kg x 15/ 12/ 12 4. dip 16/13/12 5. prosowanie ramion na wyciągu 15kg 3 x12 6. odwrotne brzuszki 3x 25 7. świeca 3x 25 Micha [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Prostowanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą [...]

do treningu A po przysiadzie dałaym to uginanie nóg a w treningu B np martwy ciąg sumo i wznosy bioder bicka i trcka nie musisz w obu robić, w jednym starczy barki unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie dałabym w jednym treningu po sobie a w drugim treningu wyciskanie hantli siedząc na brzuch też nie potrzeba aż tyle

unoszenie bokiem jest ok, mi rowniez jest potrzebne. ja teraz robie od poczatku, i normalnie 15-10-5, skoki co drugi trening. 5ki zaczne dopiero od jutra, wiec nie mam wyrobionej opinii, ale mysle ze da rade - z tych ruchow typowo izolowanych (jak unoszenie bokiem, w opadzie, rozpietki), wlasnie ten ruch sadze ze jest najbardziej ok (ja nie [...]

Dzień 14.10.2019 - Poranek dość ciężki , sporo się budziłem w nocy , rano 35min. Cardio , od 8:15 zajęcia , o 11 trening Pull i praca od 14 do 22 teraz :) , Na treningu z początku jakieś rozkojarzenie a potem nagle taki focus i skupienie , nabiło pięknie :) Trening : 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 55/50/45 kg 3. [...]

Dzień 18.01.2020 - W nocy coś tam się przebudziłem ze 2 razy , choć spało się dobrze , rano 25min. Cardio i potem uderzyłem na trening Pull , co mogę powiedzieć ? Kooooooozak trening , dawno tak ostro nie poszedłem , motywacja 10000% power , siła , moc i nie wiem co jeszcze , jednym słowem ogień xd Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. [...]

Dzień 24.06.2020 - fajnie się spało , dzisiaj wolne w pracy to z niczym się nie spieszyłem , Rano wlecialo 35min. Cardio , dosyć ciężko bo nogi bolą i ledwo chodzę XD , dzisiaj trening barków i łap , kolejny świetny trening :) jutro na pewno off i jakiś wypad może na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  [...]

Dzień 15.07.2020 - pobudka chwile po 10 i oczy jak 5zł , spać się nie dało a zmęczenie czuć :/ polezalem z godzinkę i się zebrałem robić cardio , wlecialo 35min. , później w sumie leżenie i wieczorem trening barków i łap , znajomy powiedział ze co mnie nie widzi to łapy większe , wiec może i prio działa XDD , przede mną jeszcze 3 nocki :/ Dieta : [...]

Dzień 05.08.2020 - Rano wpadło 30min. Cardio i później trening barków i łap , trening wszedł bardzo bardzo dobrze , mega się ćwiczyło :) jutro już off bo czuje się padnięty po dzisiaj :p Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s [...]

Dzień 28.11.2020 - wolne w pracy to i dłużej pospane , cardio 50min i później trening pleców. Udało się nawet coś dołożyć i trening był mega. Po siłowni poleciałem troszkę na solarium żeby bladym nie chodzić , wieczorem do rodziców i później na spacer ze znajomymi i psiakiem :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW  insa 6iu na treningu 45g dextro 2. 60g B + [...]

Dzień 28.05.2021 - Rano wpadło 30min. Cardio , później umówiony byłem z kolega na trening Pull , wlecialo dobre pre , wszystko robiliśmy po mojemu także wzajemna motywacja i poszedł mega ogień , kumpel szedł równo ze mną :D , nie pamietam kiedy tak mocno zrobiłem plecy :o , dzisiaj praca 14-22 i jutro wolne :) , trzeba będzie odpocząć i się [...]

Dzień 02.07.2021 - ranek w miarę dobrze przespany , koło 14 zrobiłem 30min. Cardio i wieczorem poleciałem na trening Pull z kumplem , mimo braku sił to jednak z nim poszło git , motywacja do góry i ogień :D , teraz na ostatniej nocce w pracy i oby przeżyć xd Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + [...]

Dzień 21.08.2021 - Z rana 45min. Cardio i przed 10 musiałem lecieć do Przasnysza obejrzeć auto , wracając zrobiłem trening w Ostrołęce u Rubina , czasu mało to przerwy krótsze żeby zdążyć , na 14-22 praca także a biegu Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith [...]

Dzień 13.11.2021 - wstępnie miał być trening u Przemka ale Zosia coś słabo się czuła , do tego późno wyszliśmy z mieszkania i polecieliśmy na spacer , wieczorem wracając do Łomży zajechaliśmy do Waldzia na trening i dzień uciekł moment :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + [...]

Dzień 19.11.2021 - wolny dzień w pracy , rano cardio 20min , później poleciałem sam na trening Push , i po południe odpoczynek , wieczorem pojechaliśmy do znajomych i dzień uciekł :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T Trening: Push 2 [...]

Dzień 28.01.2022- rano cardio 45min. Później trening razem z kolega , mega mega trening , czułem się jakiś świeży , super czucie , mocno nie cisnalem ze względu na tatuaż , finalnie trening wow :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

Dzień 04.03.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push 2 , barki na przed super , klatka i triceps porażka , totalnie nie mogłem powtórzyć ciężarów sprzed tygodnia :/ , zmasakrowało mnie aż xd , później praca i sporo nerwów jakoś było .. Dieta: 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B [...]